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 在生活中,很多人都深受情绪问题的困扰。比如:


 有的人情绪波动很大,喜怒无常;有的人在有情绪的时候,大脑会一片空白,整个人处于一种失控的状态;有的人会通过回避的方式来表达自己的情绪,比如远离那个惹自己生气的人,也就是我们常说的冷战。


 每个人都希望能够稳稳的控制自己的情绪,但客观来讲,当一个人有情绪的时候,想要控制它,或者企图让自己像平时一样从容的和别人沟通,是一件非常非常困难的事情。


 情绪认知理论认为,一个人的情绪产生取决于两个因素:生理唤醒和认知因素。


 生理唤醒就是我们身体上的感觉,比如血压升高、心跳加快、呼吸急促、脸发热和手出汗等等。


 而认知因素就是我们如何看待自己生理上的这种反应,以及如何理解刺激我们的外在环境和事件。


 情绪之所以难以控制,就是因为我们在生理上产生了强烈的感受。


 一个曾经经历过电梯故障的人,以后在乘坐电梯的时候会本能的肌肉紧绷和头脑发麻。


 即使他努力的在认知上调节自己,告诉自己电梯出故障是一件很小概率的事情,也很难抵消生理唤醒所引起的各种负面感受。


 所以,当我们说调整自己的情绪,提高自己的情绪管理能力的时候,一定要意识到的一点是:这是一个非常缓慢的过程。


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 管理好自己的情绪,除了提升自己的认知,在具体的交流和沟通的时候,学会正确的表达自己的情绪也同样重要。


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 怎样正确表达自己的情绪呢?


 表达自己的感受


 表达自己的感受就是此时此刻你的感受是怎样的。比如我感觉很生气,我感觉很难过,我感觉很孤独等等。


 这看似很简单,但在生活中却是最容易被忽视的。很多人看似在表达自己的感受,其实表达出来的是在评价和指责别人。比如你从来不关心我,你总是让我失望等等。


 描述自己的感受和评价别人最大的不同就是,前者没有攻击性,容易让对方看见和理解自己;而后者会引起情绪上的对立和争执。


 表达感受时要针对具体的情境,而不是针对两个人的关系


 如果你要向你的朋友表达你的感受,一定要让对方明白这种感觉只针对特定的情境,而不是针对你们之间的关系。


 最后,要选择合适的表达时机


 情绪的产生是极为迅速的,在刚开始的那几秒钟,人的理智会处于失灵的空白期。所以这个时候通常不是表达的最佳时机。


 我们常说,先处理心情再处理事情,就是针对情绪的这样一个特点。当你觉得自己没有那么冲动,大脑也可以去思考一些问题时,再来慢慢的表达会更好一些。